prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]
DT 1. suwnica nogi neutralnie (u tego zaczeły mne boleć zebra i coś mi chrupie w prawym kolanie) 12x120/125/130 10x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20/25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/20 7x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 [...]
[...] Musze robic nastepnym razem bokiem do lustra by wyczuc dlugosc wykroku. Na swoja obrone - zwracam uwage jak ladnie trzymam pion ;) Ostatnie wykroki mnie zabily, miekkie nogi, zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac [...]
[...] ziemie, przez co przesunalbys sylwetke do tylu o minimalna odleglosc, ale dosc wazna dla nas. Plank - ok. Wykroki - jak sam zauwazyles; kolano uciekalo + wspiecie na palce nogi wykrocznej, co potegowalo pkt 1. Kiedy postawisz stope, to upewnij sie ze jest stabilnie i wbijaj piete w glebe + schodz w pionie. Jeszcze kilka tygodni i rozciagniesz [...]
[...] Teraz bede chodzil na trening z karteczka :) Jutro dzien z duza iloscia cross i spora iloscia fit - wczesnym rankiem wyjezdzam na narty. Bede katowal 9-16, a jesli nogi wytrzymaja, doloze jeszcze jazde przy oswietleniu od 17. Mam watpliwosci czy podolam po tych wykrokach, ale to sie okaze w praniu. Odzywianie jutro bedzie [...]
[...] Niestety, nie zawsze :) Niestety, kompletnie nie potrafie biegac na nartach, wprawdzie zjazdowki srednio sie nadaja, ale niektorzy niezle sobie radza podjezdzajac lyzwa pod gorke, a ja nijak nie, cala prace musze wykonac na kijkach - przez co na koniec dnia zajechane mam nie tylko nogi ale i gore ( ale moze to i lepiej - jest kompleks ).
Sen - 9,5h Jedzenie na dzis ponizej - poziom tluszczu jest przeszacowany - tlusta (biala) czesc szynki szwardzwaldzkiej zjadaja zawsze moje pieski, podobnie jak skore z nogi kuraka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66944ea6a1134c54837a40f1aac229c1.jpg Trening AMRAP 12 minut: 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 100 skakaknek Odpoczynek i 4 minuty [...]
[...] troszke i wtedy robiloby sie super, ale wiem ze mam byc jak najblizej sciany by maksymalnie trzymac pion. Zatrzymalem sie na samej laweczce, bylem juz zmeczony, bolaly mnie nogi, na kolejnym treningu postaram sie zejsc poziom nizej, jesli to jest to o co Pawlowi chodzilo. Jak zawsze zapewniam Wam rozrywke, prosze usiasc przed ogladaniem, beda [...]
[...] nie mialem, troszke za lekki, nie daje sam z siebie stabilizacji. Bedzie lepiej :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie szczegolnie nogi. Filmy sa w cyklach przysiad, pompki i TGU - przy czym w bodaj trzeciej serii zabraklo pamieci na karcie - nie skasowalem poprzedniego treningu a nagrywam w HD - na [...]
[...] dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 [...]
[...] będe pisał na przykładzie konkretnego labu, ale np biję sobie propa w uda, dupę itp, nie boli nic. Wbiłem ostatnio w bark to urywa rękę po tym samym propie. Wbijam tren w nogi z propem i zero bólu :-) Wbijam sam tren w bark, ręka napier papier. Wino waliłem w tyłek nic się nie działo, przybiłem raz w nogę to opuchnięta i czerwona. Zależy od [...]
[...] Zglupialem, bo myslalem ze zapomnialem krazka dodac z jednej strony i prawie polecialem ze sztanga w bok. Z tego wszystkiego przysiad wyszedl byle jaki. Slabiutkie mam nogi, katowac trzeba, katowac i jeszcze raz katowac, zeby piatki nie zrobic na 140kg to jest masakra jakas.. Za to rozrywke zapewniam jak zawsze, pod tym wzgledem jestem [...]
Sen 9 godzin. Nogi zle sie czuja po wczorajszym :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db13fb43c748699b69c89a4ffaaaf3.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Tabata na skakance 3. Nauka zarzutu: - martwe ciagi spod kolan x 5 - martwe ciagi spod kolan ze sztrugsem x 5 - martwe ciagi spod kolan ze sztrugsen z lokciami na wysoko x 5 - pelna [...]
[...] zeby nie nudzic to to taki system naczyń polaczonych jeden sznurek sie napina i ciagnie za drugi (tzw. prawo tensegracji, można wierzyc albo nie ale ruszając dużym palcem u nogi napinasz mięśnie w jezyku- udowodnione naukowo). Zatem ciezko jest jednoznacznie powiedziec czy to wiezadlo badz przyczepy są naderwane, naciagniete czy jak. Tym [...]
[...] pękało...) przede wszystkim u nich leci GH, które zwiększa syntezę kolagenu do kilkuset procent ;-) barano90, moim zdaniem przedni akton barku też tylko wstępne zmęczenie i nie szalej z wyciskaniami, bo przy barkach to akurat nie jest konieczne :-) masz teraz czas żeby podgonić plecy i nogi Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-03-17 15:48:08
[...] jest tak zle. Podwijam ogon, ale pochylam sie mniej niz przy zwyklych. Najbardziej cierpi w przysiadzie - paradoksalnie, moj nadgarstek. Caly czas slaby koszyk, i wiecej niz nogi pracuje gora by utrzymac wogole calosc w kupie. 2. Wyciskanie - chyba technicznie bez historii, wytrzymalosciowo - pierwsze serie dalem rade, ale powrotna drabinka mnie [...]
barki szły 2x w tyg reszte trenowałem tak ze starałem sie cofac o jedzien dzień do tyłu jak nogi wypadały w niedziele to następny trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze [...]
Odwiedzenie nogi na bok zabiera sporo pracy brzuchowi, ktory normalnie wypruwalby flaki, zeby stabilizowac cialo z jedna reka podniesiona. Niemniej jednak z uwagi na okragle hantle bylo to zasadne, bo strach o glupia kontuzje, jakby reka odjechala czy cos podobnego. Brakuje ruchomosci i rozciagniecia wciaz, ale nie poddajemy sie i walczymy. [...]
[...] sie. Przebieglem 12 okrazen w 31 minut 11 sekund. Tempo bylo zolwie, ale bieglem caly czas. W sumie to ja jestem z siebie dumny :) Wyglada to tak, ze bolaly mnie juz troche nogi, bardzo czulem ze odciski robia sie pod stopami, ale oddechowo dalbym rade ciagnac dalej. Niestety nie wzialem pulsometru ze soba, ale czulem ze jestem w tzw strefie [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
